Je change tout… sauf les papiers peints

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Plus d’un mois sans clope …. 1 août, 2009

Classé dans : Cigarette — jechangetout @ 9:59

Date anniversaire : 1 mois et une semaine sans cigarette.

Quelles impressions ?
D’abord je ne coyais pas y arriver. Donc challenge relevé, je suis plutôt contente de moi

Ensuite : ça n’a pas été si compliqué que ça. Les crises d’attaque « j’ai envie d’une clope, là tout de suite, viiiiite! » se sont montrées de moins en moins nombreuses. Et le jour d’une période de stress particulièrement intense, j’ai pris une cigarette, deux bouffées dessus: j’ai trouvé le goût detestable et finis par dire à ma collègue : « bon ben là, je vais donc devoir gérer sans la cigarette »
Ce que j’ai fait…avec succès … et là sentiment de fierté intense d’avoir réussi sans la cigarette (et réussi comment! je ne raconte pas, mais la situation vécue à ce moment avait de quoi être stressante)

Enfin : étrangement un sentiment de lassitude qui s’installe. Certains jours je ne voyais plus pourquoi j’avais arreté, du coup j’aurais bien repris…histoire de revenir à mes habitudes. Car les habitudes, il n’y a rien de plus rassurant. Arreter la cigarette, c’est changer ses habitudes; il n’ y a qu’à voir le titre du blog, je sais très bien quels sont les enjeux et les moyens nécessaires pour les atteindre.
Mais j’avais tellement changé de choses en quelques semaines qu’il y a eu un effet retour. Besoin de revenir à la phase de base pour se sentir « retrouvée » avec soi même. Je me méfie donc de cette impression, de ce désir qui peut en quelques minutes, ruiner des mois d’effort.

Donc sur la clope, je tiens bon. Sur le reste aussi, c’est tout simplement épuisant. Mais le jeu en vaut la chandelle… enfin je crois

 

 

Semaine 3 sans clope : Mon cerveau organise sa stratégie de leurre 21 juillet, 2009

Classé dans : Cigarette — jechangetout @ 19:07

Ca va bien côté cigarette. Au moment où j’écris ce message, on est en réalité dans la quatrième semaine sans clope, et « sans » est un mot de trop, j’en ai fumé 2 lundi.

2 pour quoi ? Parce que j’étais en discussion avec une personne qui m’est cher, qu’on avait l’habitude de fumer, et que comme d’habitude j’ai fumé. Et j’ai vraiment eu l’impression plus d’effectuer un rituel, que de taffer avec bonheur sur la clope.

D’ailleurs sitôt fait, sitôt oublié et je n’ai pas repensé cigarette depuis.

Non, par contre cette 3eme semaine s’est faite, mais les envies de cigarettes, ces fameuses attaques furent beaucoup plus présentes. Très surmontables en vérité, mais plus nombreuses en quantité. 3eme semaine faite sans clope, sans vraiment de difficulté, mais avec une augmentation de la fréquence d’attaque, d’envie, jusqu’à plusieures fois par jour. Mais je sais, (ça c’est l’avantage d’avoir fait 2500 tentatives d’arret, à force on est documenté et on connait et reconnait les mécanismes), donc disais-je, je sais qu’on est en phase où soit même on est moins motivé, voir lassé, on ne voit plus trop pourquoi on a arreté, pire quelque fois, on se dit que reprendre n’est plus génant, vu comme on a réussi à arreté. Un peu comme si dans son inconscient on cherchait à se leurrer. Ben voilà, la 3eme semaine fut la semaine de leure.
Quant à la 4eme bien entamée au moment où j’écris ces lignes, elle se passe supere bien. Moins de leure, et je confirme, 2 clopes fumées mais comme un rituel sociétal, vraiment pas comme une envie et zero plaisir avec. Zero dégout aussi, chose étrange car ces derniers jours l’odeur de la clope me faisait dégout…sans doute encore une stratégie de leure

 

 

Deux semaines sans clope 11 juillet, 2009

Classé dans : Cigarette — jechangetout @ 21:11

Rectification : fumage d’une clope en début de semaine, puis là on est en sevrage total. Zero taffe, zero clope.
Quelques « attaques », grosses envies dans la minute, vite une taffe, vite tout de suite … puis au bout de quelques secondes, plus rien. J’ai pris l’habitude lors de ces attaques express du cerveau – qui peuvent, non maitrisées, ressembler tout de même à des attaques de panique (en moins fort quand même, faut pas exagérer) – donc disais-je, j’ai pris l’habitude de décompter les secondes de 180 à 0; soit l’équivalent de 3 minutes, le temps nécessaire à ce que l’envie se passe. Effet suffisant, si j’y adjoins un changement de posture, de travail, de pièce… bref toujours ce besoin de faire diversion pour que le cerveau ne fasse plus de fixette sur l’envie.

Sinon l’odeur de la cigarette me devient très inconfortable en ce moment, et passer à côté d’un fumeur peut, jusqu’à me donner la nausée. Interessant donc, je continue à faire la liaison instantannée entre « vision d’une cigarette » et « concept négatif » chaque fois que je suis en présence d’une cigarette, l’olfactif me donne l’avantage désormais.

Côté physique : je passe en stade de grande fatigue, ce qui est souvent observé dans les deux à trois semaines qui suivent le sevrage. Je compense donc en n’hésitant pas à augmenter les doses de sommeil, et je mange des fruits pour l’ajout de vitamine ( circuit court bien sur, sinon ça sert pas à grand chose). Je vais laisser passer la période grosse fatigue, ensuite je reprendrai le sport afin de conforter les changements d’habitude. La gestion du stress passera alors ( en plus) par l’activité sportive et permettra la libération à terme, d’hormones du plaisir. Dans ce stade (j’estime à dans 6 mois pour obtenir un bon rythme sportif régulier et une augmentation de libération hormone du plaisir) on devrait pouvoir se considérer comme tenant le bob bout.

 

 

Hop hop hop, et une semaine de faite…. 5 juillet, 2009

Classé dans : Cigarette — jechangetout @ 16:56

Et bien que le challenge fut difficile à relever, oui cette semaine a été faite.
Non pas avez zero clope, faut pas rêver non plus, mais je ne suis pas une puriste. Ayant multiplié les tentatives d’arret clope, je sais bien qu’une ou deux par ci par là ne change rien chez moi.
Ou je fume, ou je ne fume pas.

Et là je ne fume plus.

5 cigarettes en 8 jours, pour moi c’est la limite du zero. Objectif atteint. Et comment qu’on se sent t’on Madame ?

Dernière cigarette taffée il y a 3 jours. Un gout de beurk vers le milieu, mais étrangement pas au debut de la clope. Puis vers la fin, un gout de BEURKK et je l’ai éteins avant de la finir.
Le sevrage est en cours, mais il ne suffira pas.

Comme je sais très bien que se passer de cigarette ne me suffira pas, il me faut rajouter un subsitut intellectuel à la chose. Fumer a toujours apporter du plaisir, il faut donc que j’en apporte d’une manière différente et qu’à chaque « pensée clope », j’arrive à apporter là, à l’inverse, un sentiment négatif. Bon c’est sans doute un peu compliqué, je dirais que finalement il me faut reprogrammer mon cerveau pour qu’à la cigarette soit désormais associé quelque chose de négatif, et concomitamment, un pensée positive sur un subsitut.

Résultat au bout d’une semaine :
- Augmentation de la capacité respiratoire. Une expiration tient en moyenne de 10 à 15 secondes. ( avant elle était à 5….)
- Augmentation de la qualité du sommeil. Perte progressive de mini insomnies (diificulté lattente à trouver le sommeil)
- Diminution de compulsions alimentaires et augmentation de la sensation de satiété ( quasi nulle avant)

Bon que du bon quoi….

 

 
 

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